[...] 3)uginanie przedramienia ze sztagielkami w oparciu o kolano 4)uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 5)uginanie przedramion z podchwytem na modlitewniku 6)uginanie przedramion [...]
[...] w ogóle nie bolą a tricepsy wręcz pieką... -można oczywiście robić wyprosty ze sztangielką ale robiac ze sztangą-zaoszczędzamy wiele czasu a do tego ze wzgledu na uchwyt nachwytem lub podchwytem-troche inaczej angazuje to tricepsy niż wyprosty z hantlą chwytem neutralnym. Kto jeszcze tego nigdy nie robił-warto włączyć to ćw do treningu [...]
Witam chcialbym przedstawic wam moj nowy plan treningowy do oceny. Prosze o napisanie jakie bledy popelnilem itp. Poniedzialek: Klata+ biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 8 pow. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 8 pow 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie 10 pow. 4. [...]
[...] (jeśli to konieczne to z dociążeniem) 4 x 10 Dzień czwarty: Plecy, barki Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( uchwyt na szerokości barków, odchylenietułowia 45 stopni) 4 x 10 Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 4 x 10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 Podciąganie [...]
[...] domatorsko, tymczasowo dopasowujesz tą którą już masz - Postanowiłeś przytwierdzić jakiś element do podłoża - Stwierdziłeś, że przyda ci się jakiś nowy drążek, dodatkowy uchwyt - Postanowiłeś połączyć kilka maszyn - Wydłużyłeś/ skróciłeś ROM - Jesteś urodzonym artystą i postanowiłeś pomalować sprzęt - Jesteś urodzonym estetą i postanowiłeś [...]
[...] serie max - Rozpętki - 3 serie Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie Dzień II Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie szerokim uchwytem - 3 serie max - wiosłowanie hantlą - 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc (wąsko) - 4 serie Dzień III - wolne Dzień IV Barki - wyciskanie [...]
[...] sie to czymś zastąpić ? -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s. -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2-3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2-3s. Czwartek (barki, nogi) -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. [...]
[...] 73 kg cel: masa + siła OD niedawna zacząłem cykl horse powera.Łącze z mass xxl i dietą wysoko białkową TRENING (PROGRESJA CIĘŻARÓW) Plecy + Kaptury 1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do klatki/za kark w siadzie prostym) - 4x max (w przypadku ściągania 12,10,10,8) 2.wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.podciąganie sztangielki [...]
Witam. Jest to moj pierwszy temat tak wiec jak cos nie tak to pisac:P Pon: Bary -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,8,6 -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK 12,10,8,6 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 Wtorek: Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]